Saber, To że zjadasz wszystko jak leci nie spowoduje że zaczniesz budować mięśni, bo oprócz ogromnej ilości jedzenia liczy się jakość tego jedzenia, więc dobrze by było jak byś to sobie jakoś ustalił a kase na białko/gainera przeznaczył na jedzenie :)
[...] a z perspektywy czast to sie teraz z tego smieje bo co by mi to dalo ze bym predzej do tego doszedl ???...teraz zaczolem wciagac juz regularnie bialeczko OVOPOLU dodalem gainera i stwierdzilem ze juz czas zeby dodac jakies odzyweczki wlasnie narazie tylko masowki i bialko moze kiedys kreatynke ale jeszzce nie teraz ....za rak bede juz wzyl 95 [...]
[...] ser bialy papryka pieczywo razowe orzechy włoskie tu daj oliwe zamaist orzechow Przed treningiem chude mieso ryż brązowy dodaj warzyw Po treningu mieso/ ryba + oliwa z oliwek ryz brązowy warzywa(kukurydza, groszek, buraki) surówka bez warzyw i oliwy Kolacja ryba(tuńczyk w sosie własnym) dodaj warzyw i oliwy gainera daj sobie po treningu tylko!!
dzieki tomek, ale po co gainera jak polacze bialko osobno i carbo to styknie. Ale bcaa moge brac przed meta???A w trakcie mety odloze. i po zakonczeniu dorzuce
[...] (chcę brać od początku cyklu a także po zakończeniu do końca opakowania) a także boster testosteronu Novadex XT - chcę włączyć po Propionacie + Kreatyna Oprucz tego mam: gainera, BCAA Xtra, Carbo i białko - do uzupełniania diety - głównie okołotreningowo/podczas treningu I jak się po tym odblokować, porady mile widziane. PS I dzięki za pomoc, [...]
Praca mi nie pozwala na takie dokladne trzymanie diety.. Staram się jeść posiłki bogate w białko i węgle ale niestety nie zawsze mam czas dlatego czasami wrzuce gainera po jakims posiłku :). Czyli bez problemu mogę te wspomagacze łączyć?
Hmm czyli co z tą Tauryną.. W dni nie treningowe zamierzam dodać treningi na siłowni (2 razy w tygodniu),tylko,że nie bd to treningi ma typową masę kulturysty tylko raczej na dynamiczną siłę :) Czyli co jest jeszcze źle? Co do supli Carbo,Bcaa,tauryne mi polecono,Gainera biorę bo ma białko - i na masę,natomiast Olej MCT - hmm.. powinnien mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak brakuje ci bialka, to zjedz wiecej miesa. 100g bialka bedzie mialo podobna wartosc energatyczna co 100g gainera, bo wegle i bialka maja po 4kcal z 1g. ale chodzi o makroskladniki wegle i bialka vs bialko solo
A salatka jarzynowa to co? WARZYWA To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! bierzesz pojemnik ryz+piersi +wazrywka polane oliwa i jest si. Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze.Wszysktie takie ktore sa bogate w witaminy i mineraly(kasza gryczana ryż [...]
[...] teraz to sie zmienilo. Pierwsze co chcialem powiedziec to fakt, ze nie mam mozliwosci zjedzenia 2,5 godziny przed treningiem pelnowartosciowego posilku dlatego wybralem gainera a wlasciwie bulka. Do sniadania dodalem oliwe z oliwek(rodzynek nienawidze i za nic ich nie rusze!) Piersi z kurczaka zamiast szynki? Dwa razy na dzien to samo? [...]
[...] tam nie znam, ale nawet bedąc laikiem wiem że 3 cm po cyklu to chyba przesada;) licze więc tak na 1,5 ale tak aby ten przysrost podkreślił mięsień a nuie tak jak w przypadku gainera dodał 2,5 cm ale zalał rękę. Pozostaje też kwestia brzucha, wiadomo ze przy gainerze węglowym brzuszek sobie urośnie na pewno więcej niż przy stosowaniu białka...no [...]
[...] jej na początku, fakt jest faktem, że będziesz miał więcej siły więcej masy, ale potem zraźisz i nie bedziesz miał ochoty do ćwiczeń jak będziesz widział że walnąłeś krete i już nic to Ci nie daje (bo to naprawdę mocny supl.) to stracisz motywację do dalszych ćwiczeń. W Twoim przypadku...ćwiczysz rok zastosować możesz już gainera albo białko..
[...] no jakaś serwatka się przyda na wypadek wpadki dietetycznej dużo osób chwali te VitaFit SFD l-carnityna poza wspomaganiem redukcji tłuszczyku działa ponoć dobrze na serce, gainera odpusc jak dobra dieta mozesz wrazie W kupic carbo tanio a zawsze te wegielki wrazie co dobijesz bedziesz mial bialko i carbo to sobie sam wyregulujesz ile czego. nie [...]
bo nie wiem ile masz kasy mistrzu i w sumie mysle ze lepiej oddzielnie kupic carbo (czy weglowodany) i odzywke bialkowa i robisz z tego gainera wedlug proporcji jakie Ci pasuja. oczywiscie mozna tez brac same carbo i bialko
zrob te korekty, oblicz wtedy ile tego wszystkeigo jest, mozesz uzyc odzywke jesli dopracujesz reszte posilkow i stwierdzisz ze wiecej nie dasz dary i nie jestes w stanie zagwarantowac wiec nie powiem Ci czy masz dac bulka, gainera czy bialko. Nie zapominaj o warzywach
[...] decydujesz ile będziesz miał węgli np z owsa.... ITD Sam decydujesz o proporcjach, ilościach makro czy KCAL w takim szejku. I to jest właśnie duża zaleta takiego rozwiązania, a nie minus. Dodatkowo masz węgle, białko ... kcal.. dużo lepszej jakości niż z kupnego gainera, co ma kluczowe znaczenie. Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-11-16 18:35:14
a wlasnie, czy uwazacie ze nie jest moze za wczesnie zebym juz jakies bialko albo gainera wykminil? czy moze z takim stazem lepiej skupic sie jest na samej dobrej diecie?
OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 bedzie dobre? Czym bym jeszcze mogl uzupelnic moja diete (bo braki to ona ma) abym skutecznie przybieral na masie ? Gdy kupie bialko lepiej sama carbo dorzucic czy moze gainera ? Moj posilek przed treningowy to sniadanie(post 1) ale po nim jakos energi duzej nie mam.